שבוע 14 לאחר לידה

למה האם צריכה לצפות בשבוע 14 לאחר לידה:

לידת תינוק היא חוויה מעצבת המשפיעה על כל תחומי החיים וגם על גופך. הירכיים והמותניים שלך עשויים להיות קצת יותר רחבות והבטן שלך רכה יותר. תני לעצמך את תשעת החודשים שלקח לך לגדל את התינוק בבטן לצורך חזרה למשקל שקדם להריון. כל עוד המשקל שלך נמצא בטווח הבריא, זה בסדר.

במידה ואת מניקה, חשוב במיוחד שלא תפצחי בדיאטת כאסח. במקום להתמקד באיבוד משקל מהיר באמצעות דיאטה חריפה ו/או פעילות גופנית אינטנסיבית, שיהיה לך קשה להתמיד בהן לאורך זמן, מוטב יהיה אם תתחילי בדיאטה קלה יותר על ידי בחירה נכונה ומושכלת יותר של מה שאת מכניסה לפה.

להלן מספר קווים מנחים לתזונה ודיאטה בתקופה זאת:

• אכלי מנות קטנות יותר ולעסי כל ביס לאט יותר- מהר מאוד תגלי כי את שבעה גם מפחות אוכל. ההמלצה הגורפת היא להפסיק לאכול לפני שאת מרגישה מלאה/מפוצצת.
• אכלי יותר קלוריות "טובות" ופחות קלוריות "רעות"- אל תזנחי את הרגלי התזונה הנכונים שאימצת בזמן ההריון.
• חטיפים בין הארוחות- הקפידי לשים בהישג יד חטיפים דלי קלוריות, כגון, פרי או ירקות טריים.
• שתי הרבה מים- קחי לכל מקום אליו את הולכת בקבוק מים קרים עם פיית ספורט ושתי לאורך כל היום. חשוב שתשתי הרבה הן בגלל שאת מניקה והן בגלל ששתייה רבה של נוזלים עוזרת להרגשת השובע. כמובן שתוכלי לשתות במתינות גם משקאות כמו: חליטות צמחים, קפה נטול קפאין ומים בטעמים.
• התחילי להתאמן- מוטב יהיה אם תתחילי לאט. במידה ואת חוזרת להתאמן לאחר הפסקה שהחלה בהריון, גם כאן מוטב יהיה לחזור לעניינים לאט ולהתקדם בהדרגה.

שינויים שעובר התינוק בשבוע 14 לאחר לידה

תינוקות מאוד אוהבים שנוגעים בהם. למעשה, מגע פיזי נחשב למרכיב חשוב לגדילה ולהתפתחות תקינה של התינוק. המגע והליטופים עוזרים לטפח את הקשר שלך עם התינוק ואף מנחמים את התינוק כשהוא עצוב ומרגיעים אותו כשהוא עצבני. טפחי את חוש המישוש של תינוקך על ידי חשיפתו לחומרים בעלי מרקם וטקסטורה מגוונים. התינוק, כנראה, ינסה לאכול הכל, לכן חשוב שתבחרי בזהירות את סוג החומרים וגודלם ואל תשאירי אותו לבד עם חפצים שעלולים להתפרק בפיו ו/או שהוא עלול לבלוע.

מעוניינת לדעת מה קורה בשאר שבועות השנה הראשונה? הכנסי למחשבון לאחר לידה.